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안녕하세요.
오늘의 포스팅은 변비로 고생 중이신 분들이 보시면 좋을 거 같습니다.
변비약을 먹자니 심한 복통으로 고생하기도 하고 매번 먹으면 내성이 생겨 문제가 생길까 봐 망설여지고 먹지 않으면 불편하고 힘들어서 많이 고민을 하게 되는데요.
오늘은 이러한 걱정, 불편함 없이 장의 불편함을 해결할 수 있는 식품을 소개해드리려고 합니다.
바로 차전자피입니다.
변비말고도 차전자피는 우리 몸에 많은 이로운 효능을 주는 식품입니다.
그렇다면 효능, 부작용, 먹는 방법 등 차전자피의 모든 것에 대해 알아보도록 하겠습니다.
차전자피란?
차전자피는 질경이의 씨앗의 껍질을 분쇄하여 식용으로 좋게 만든 것으로 건강기능식품 기능성 원료입니다.
질경이는 풀밭이나 길가에서 자라나는 쌍떡잎식물 질경이목 질경이과의 여러해살이 풀입니다.
길가나 풀밭에서 흔히 볼 수 있는 질경이는 비뇨기와 호흡기 질환에 좋은 약재로 사용되었으며
이뇨작용에 효과적이며 기침을 진정시키고 열을 내려주는 등의 효능을 가진 식물입니다.
차전자피는 식이섬유를 79% 이상 함유하고 있어야 합니다.
좋은 차전자피는 인도산 100%를 고르는 것이 좋습니다.
대변의 양을 늘려 변비를 치료하는 약물로 이를 하제라고 하는데요.
차전자피의 경우 팽창성 하제에 속합니다.
수용성 식이섬유로 물과 합쳐저 겔(gel) 형태로 변해 장내에서 수분을 흡수해 대변의 부피를 크게 해 배변하기 쉽게 만들어 줍니다.
영양 성분
차전자피 100g은 200kcal입니다.
탄수화물 77.3g, 단백질 4.6g, 지방 0.5g, 콜레스테롤 0mg, 식이섬유 77.3g, 나트륨 125mg 등이 함유되어 있습니다.
무기질과 비타민 A, 식이섬유, 단백질 등이 함유되어 있습니다.
효능
- 변비 해소
차전자피는 80%이상이 식이섬유입니다.
충분한 수분을 섭취하면 이런 풍부한 식이섬유가 변의 이동성을 증가시켜 대장을 통과하는 시간을 줄여주어 변비 증상을 해소시키는데 도움을 줍니다.
- 다이어트에 효과
차전자피는 물을 흡수하면 부피가 40배 정도나 늘어나는 성질을 가지고 있어 포만감을 줍니다.
이런 성질로 인해 공복감을 없앨 수 있어서 다이어트에 도움을 줍니다.
- 콜레스테롤 수치 감소
차전자피는 혈관을 막는 저밀도 콜레스테롤(LDL) 수치를 감소시키는데 효과가 있어 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.
또한 혈관 내 노폐물 배출을 도와 고혈압과 같은 심혈관계 질환 예방에 도움을 줍니다.
- 시력에 좋음
시력에 좋은 비타민 A가 차전자피에 풍부하게 들어있어 눈의 피로를 해소하는데 도움을 줍니다.
- 항암 작용에 효과
차전자피와 같은 질경이 류 국산 산나물을 섭취하면 활성산소와 같은 인체에 해로운 성분을 줄여 발암물질 생성을 80% 이상 억제해주는 효과가 있다는 연구결과가 있습니다.
- 당뇨 개선
풍부한 식이섬유로 인해 인슐린 분비 저하를 막아주고 혈당 상승을 지연시켜줍니다.
이러한 효과로 당뇨 예방과 증상 완화에 좋은 식품입니다.
부작용
차전자피는 이뇨작용 효과가 있어 신장에 무리가 갈 수 있어 만성신부전증이 있는 사람은 피해야합니다.
또한 찬 성질의 음식으로 몸이 찬 사람들이 섭취하면 설사나 복부 팽만감을 느낄 수도 있습니다.
간 기능에 문제가 있는 사람 또한 주의해야 합니다.
복용법
처음 복용하는 사람은 소량씩 복용하면서 복부의 불편함을 줄입니다.
또한 수분을 흡수하는 성질이 있어 물을 충분히 섭취해야 합니다.
그렇지 않으면 오히려 변비를 악화시키게 됩니다.
성인은 1회 1포(3~3.25g), 1일 1~3회 식전이나 식간(식사와 식사 사이)에 복용합니다.
1포를 컵에 넣고 냉수에 섞어 마시는데 물에 닿으면 젤리처럼 변해 섭취가 어려우니 빠르게 마셔주는 것이 좋습니다.
소아는 성인의 1/2 용량을 복용합니다.
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